jak ulozyc sobie diete i trening

/SFD/2021/1/18/696fdc3ced444277b539482ef291b14c.jpg W okresie pandemicznym wielu z nas przenosi się na domowe siłownie i tak na prawdę jak dysponujemy podstawowym sprzętem jesteśmy w stanie zrobić. Niestety nie napisałeś za wiele o sobie, a to by nam dało możliwości do bardziej sprecyzowanej pomocy dla Ciebie. Skoro zaczynamy od podstaw to musisz [...]

[...] Osoby początkujące często zaczynają od trzech podstawowych kwestii trening, dieta, suplementy. A już to wszystko mają to zaczyna się zastanawianie jak to wszystko pogodzić żeby to miało ręce i nogi, a przede wszystkim żeby przynosiło oczekiwane rezultaty. W tym miejscu można powiedzieć, że jest w takim postępowaniu [...]

Temat potraktowany rzetelnie, SOG dla Autora. Mam prośbę o opisanie sposobów suplementacji jak i preparatów które należałoby stosować. Dotychczas stosowałem jedynie dietę i aeroby (jazda na rowerze ok. 50-55 min. dziennie przy tętnie 140-160/min. plus ćwiczenia rozciągające), po 5 latach zredukowałem masę z 98 do 73 kg bez widocznego efektu jo-jo. [...]

[...] Prosisz o przemyślane rady? A sam niewiele napisałeś, nawet ankiety nie wypełniłeś. Skąd mamy wiedzieć czy na 2300kcal będziesz budował masę mięśniową jak nic o Tobie nie wiemy. Ale znając życie 2300kcal to potrafią kobiety jeść więc musiałbyś być nieźle zachudzony żeby na takiej kaloryce budować masę mięśniową. Podstaw [...]

[...] na konkretne mikrocykle. Jeśli widzisz, że ilość tkanki tłuszczowej jest za duża to pierwsze co musisz zrobić to redukcję. Aktywności będziesz mieć sporo bo zarówno siłownia jak i trening siłowy więc niezbędna będzie dieta z deficytem kalorycznym. Ułóż dietę, wprowadź delikatny deficyt i jazda z treningami. Oczywiście wszystko na bieżąco musisz [...]

[...] mamy już kilka podziałów push/pull, góra/dół, przód/tył i jeśli, któryś z tych podziałów testowałeś już na sobie to wybierz coś innego. Przy czym tutaj nie spodziewaj się jakichś fajerwerków jeśli chodzi o sam trening i poprawę wyników siłowych bo patrząc już na Twoją dietę i gabaryty to jesteś już na głodówce, ale zmiana treningu może dać [...]

ale odpoczynają mi mięśnie do soboty, a jak więcej zrobie to bedzie chyba lepiej:) bo robie 4 serie po 8 powtórzeń ale chyba przejde na 5 seri, ostatnio coraz lepiej podnosze coraz więcej kilo za każdym przyjściem na siłownie, ale nie wiem jak sobie diete ułożyć:( nikt mi nie chce pomóc:( mam gainera i kupie opopol a diety nie mam bo nie umiem [...]

Wiele osób niemających pojęcia o kształtowaniu sylwetki szuka najprostszych sposobów jej zmiany. Najlepiej jakby połknąć tabletkę lub założyć sobie na brzuch urządzenie i leżeć, a sylwetka sama będzie się zmieniała. Życie byłoby prostsze, a każdy wyglądałby jak grecki bóg. Niestety nie ma tego typu suplementów ani urządzeń, które wystarczyłoby [...]

Weź Kreatynę, przecierz nadmiar i tak wyszczasz więc nie obawiaj się o nic. Musisz tylko się dowiedzić jak brać kreatynę, przez jaki okres, jaka powinna być przerwa między cyklami i ułożyć sobie dobry plan treningowy. Przez pierwsze 5 dni bierz po 20g lub 25g dziennie (faza ładowania) przez następne 3 dni bierz po 15g dziennie przez następne 22 [...]

[...] ale przy poziomie tłuszczu w organizmie na poziomie 13% już te mięśnie brzucha powinny być dość wyraźnie widoczne. Z resztą wpisz sobie w google 13% body fat zobaczysz jak mniej więcej wygląda sylwetka przy takim poziomie otłuszczenia. Tak czy inaczej Twój obwód w pasie zależy tak na prawdę od tego co tworzy ten obwód. Bo jeśli w pasie taki [...]

[...] treningow w tygodniu (a czesto nawet i wiecej), wiec mnozymy BMR razy 1,6 -> 1,6x1940,949 = 3105,5184. Poza trenowaniem, ciezko studiuje (haha.) co dodaje mi 100 kcal, a jako ze jestem ektomorfikiem dodalem sobie 400 kcal (gorna granica, jako ze mam wiecej niz 6 tr w tygodniu). Razem wiec zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi na poziomie [...]

[...] 'w ciemno' nie jest takie proste, rozpiska to jedno, a upodobania treningowe (nawyki) trenujacego drugie, co ztego iż dostanie swietną 'na tacy' rozpiske planu treningowego, jak okaze się iż połowy ćwiczeń nie czuje , nie moze ich poprawnie wykonywać itd. dlatego z kwestią treningu się nie zgodzę, co innego odzywianie / suplementacja, ale od tego [...]

[...] we wtorek rano było już dużo lepiej. Wtorkowy trening mimo wszystko darowałem sobie, dziś i jutro w robocie, a w piątek wracam do ćwiczeń. ##### Taki sobie wywiadzik jako ciekawostka. Jest taki gościu Fauja Singh, który przebiegł maraton w wieku 101 lat, teraz ma 106 i biega po kilka km dziennie. Pochodzi z Indii, ale mieszka na wyspach [...]

[...] z około 10 tys ma abonament 2 tys, jest to podziękowanie za np. problem irytujący daną osobe lub nagroda dla kogoś kto napisze post na temat diety lub ttreningu zalezy w jakim dziale SOGa można oddać gdy wcisnie się na poście napisanej przez osboę która ma mieć wręczonego SOGa po prawej stronie na dole. Natomiast gdy ktos nie ma abonamentu [...]

Elmin cofnij się do swoich wcześniejszych wypowidzi to bedziesz wiedział o co mi chodziło. Neo w jakim czasie przyszło Ci 5cm w bicu i 6 w klacie? Vox ja proponuję Ci kratyne creapura olimpa, naprawdę dobra i tania. Co do treningów to przy robieniu siły msa też idzie i na odwrót. Yarek to napewno Ci coś da, ale ile to nie wiem. Co do rozkładu to [...]

Nie chce mi się dawać szczegółowych rozpisek z ostatnich dni bo i nie ma po co, nie poszło tak jak chciałem, trochę z mojej winy, ale nie bede sie usprawiedliwiał, coś spadła mi też motywacja,szczególnie dziś ehh Dzień 53 DNT... **************** Dzień 54 Siłownia : hack przysiady - zacząłem robić i coś technikę ćwiczyć, w przyszłym tygodniu [...]

A teraz to podsumowanie, na które większość czekało Pamiętam jak 3miesiące temu zgłosiłam się do testu, nie do końca przekonana o słuszności tej decyzji. Szczerze to miałam przeczucia, że zostanę wybrana i przed wyborem chciałam napisać do admina, żeby mnie nie brano pod uwagę, ale nie zrobiłam tego (na szczęście) i kilka dni później okazało się, [...]

[...] na 1 treningu i cwiczyc nalezy 3x w tyg poniewaz jest to trening na mase i trenowanie wiekszej ilosci razy w tyg powoduje ze tracisz duzo energi i masa moze nie isc do przodu. 3. musisz ułożyć sobie dobrą diete bo to podstawa (pytaj sie w dziale odżywianie). 4. efekty twoje są średnie 5. ćwicząc tak jak cwiczysz mozesz sie łatwo przetrenować. ...

[...] rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez [...]

[...] tego są potrzebne odpowiednie proporcje ciała związane z budową kostną. Praktyka to potwierdza: na wszystkich najważniejszych konkursach kulturystycznych, zarówno amatorów, jak i zawodowców, na podium stają ludzie potężnie umięśnieni. Niektórych to razi, ale takie są reguły gry w tej dyscyplinie. Co o rozwoju masy mięśniowej sądzą najlepsi [...]